LA CONCENTRATION : mécanisme et exercices

 

Pour Mary PIERCE, la clef de la concentration réside dans la capacité à rester dans le présent,
c’ est à dire “ de ne se préoccuper ni du futur ni du passé “.

En fait, être concentré c’ est obéir à la règle des 3 unités :

1/ Unité de personne : je suis centré sur moi.
2/ Unité de lieu : je suis ici.
3/ Unité de temps : je suis dans le présent.

Pour expliquer un manque de concentration, il est fréquent d’ entendre :
“ Je me suis trop préoccupé du public. Je n’ étais pas assez concentré sur moi et sur mon jeu.“
ou bien “ Aujourd’ hui, j’ étais ailleurs.” ou encore “ Pendant tout le 2e set, j’ étais totalement déconcentré car je n’ arrêtais pas de penser à cette volée facile ratée à la fin du 1er set. “

Dans ces trois exemples, l’ unité de personne ( moi ), l’ unité de lieu ( ici ) et l’ unité de temps ( maintenant ) ne sont pas respectées. Il s’ en suit un éparpillement de l’ attention. C’ est le phénomène de la déconcentration.

Pour résumer, on pourrait représenter le mécanisme mental de la concentration par la formule concentrée suivante :

MOI, ICI ET MAINTENANT

Quand je n’ arrive pas à me concentrer pendant un match, c’ est que j’ ai une fuite dans une ou plusieurs des trois unités. Il convient donc de repèrer d’ où vient la fuite.

Mon attention est-elle trop accaparée par les autres : spectateurs, adversaire, arbitre, joueurs du terrain d’ à côté, parents, amis, entraîneur, etc... ?

Mes pensées sont-elles en train de vagabonder dans un autre lieu que celui du match : le terrain d’ à côté, ma maison, l’ école, le bureau, mon club, etc... ?

Suis-je en train de me replonger mentalement dans le passé( le point que je viens de perdre ) ou bien de me projeter dans le futur ( le prochain tournoi que je vais faire ) ?

Le fait de prendre conscience de l’ origine de la fuite de concentration est déjà le premier pas vers la reconcentration. Le deuxième consiste à zapper sur :

MOI, ICI ET MAINTENANT

Mais, comment est-il possible que quelque chose d’ aussi impalpable que la concentration puisse avoir un tel impact sur le jeu ? Quelle est donc la fonction de la concentration chez un joueur de tennis ?
C’ est tout simplement de concentrer à chaque instant toutes les ressources techniques, tactiques, physiques et mentales dont il dispose.
Prenez un faisceau lumineux diffus. Focalisez-le sur un point. Condensez-le. Concentrez-le au maximum : vous obtenez un rayon laser. Le laser a une telle puissance qu’ il peut percer et découper l’ acier. La puissance de la concentration mentale est comparable à celle du rayon laser. Elle permet de décupler les ressources conscientes habituelles et d’ établir la connexion avec les ressources inconscientes, créatives et intuitives qui ne demandent qu’ à être activées.

Quand un joueur déclare : “ J’ étais dans un état second.” ou bien “ J’ ai joué sur un nuage “ ou encore “ J’ étais comme dans un rêve.” , c’ est tout simplement qu’ il a expérimenté un état de concentration extrême. Les champions arrivent plus souvent que les autres à ce degré de concentration. C’ est ce qui explique leur capacité à se dépasser, à sortir de leurs limites conscientes, à se sublimer.

Comment faire pour atteindre ce degré de concentration ? Est-ce un don du ciel ?
Il existe bien sûr au départ une configuration mentale innée qui prédispose à la concentration. Mais comme le dit Mary PIERCE, il est possible de travailler sa concentration et de s’ améliorer dans ce domaine. Pour cela, il faut S’ ENTRAINER.

Je dois m’ entraîner à focaliser mon esprit sur un objet de concentration unique. Toute mon attention est centrée sur cet objet unique. La règle fondamentale est :

UN OBJET ET UN SEUL


Voici différents objets de concentration sur lesquels il est possible de se focaliser en match :

Pendant le jeu : - la balle
- le bruit des rebonds et des frappes
- la respiration

Entre les points : - le cordage de la raquette
- un mot ou une phrase répétés intérieurement
- la respiration

L’ espace mental du joueur doit être totalement accaparé par son objet de concentration. Nulle autre pensée consciente ne doit être présente.


Voici 5 exercices d’ entraînement pour développer votre concentration hors du court :
Exercice n° 1 : Prenez une balle. Posez-la devant vous. Fixez cette balle immobile. Focalisez-vous sur elle. Laissez-la occuper la totalité de votre espace mental. Entraînez-vous à faire cet exercice pendant un temps de plus en plus long. ( Visuel Externe )


Exercice n° 2 : Fermez les yeux. Imaginez sur votre écran mental la balle de tout à l’ heure. Concentrez-vous sur cette image virtuelle. Augmentez progressivement la durée de l’ exercice.
( Visuel Interne )


Exercice n° 3 : Prenez un métronome. Mettez-le en marche. Fixez votre attention sur les battements réguliers de ce métronome. Laissez ce rythme sonore occuper la totalité de votre espace mental. Si des pensées vous viennent, laissez-les passer comme un nuage qui passe.
( Auditif Externe )


Exercice n° 4 : Choisissez un mot ( ou une phrase ) positif de préférence. Répétez-le intérieurement. Faites-le passer et repasser dans votre espace mental comme un disque rayé. Entraînez-vous à allonger de plus en plus la durée de cet exercice ( Auditif Interne )


Exercice n° 5 : Mettez-vous à l’ écoute de votre respiration. Prenez contact avec la sensation de l’ air qui entre et qui sort de vos poumons. Laissez-vous bercer par votre respiration. Chaque inspiration amplifie votre état de concentration. Chaque expiration chasse les pensées parasites qui pourraient survenir. Inspirez par le nez. Expirez par la bouche.
( Auditif Externe + Kinesthésique Interne )


Voici 5 exercices d’ entraînement pour développer votre concentration sur le court :
Exercice n° 1 : Fixez votre attention sur la balle qui est en jeu. Remplissez votre espace mental avec cette balle en mouvement. Laissez les pensées parasites passer. Entretenez votre focalisation sur la balle et sur elle seule. ( Visuel Externe )


Exercice n° 2 : Portez votre attention sur le bruit des rebonds et des frappes de votre vis à vis et de vous-même. Laissez-vous absorber par ce rythme. ( Auditif Externe )


Exercice n° 3 : Inspirez par le nez au moment de la frappe adverse. Expirez par la bouche au moment de votre frappe. Focalisez-vous sur votre respiration. Laissez-vous bercer par votre respiration. ( Kinesthésique Interne + Auditif Externe )


Exercice n° 4 : Tandis que la balle est en jeu, répétez-vous mentalement avant chaque frappe un mot tel que : “ Avance “, “ Attaque “ , “ 100 % “ ou tout autre mot. Laissez ce mot occuper tout votre espace mental. ( Auditif Interne )


Exercice n° 5 : Entre les points, allumez dans votre écran mental une image virtuelle fixe ou en mouvement sur laquelle vous portez votre attention. Cela peut être un schéma tactique précis ou encore une image positive de vous-même. Vous pouvez également visualiser sur votre écran mental un mot écrit, par exemple : “ CALME “ , “ 100 % “ , “ ALLEZ “ , etc ... Pour faciliter la focalisation mentale sur ce mot écrit, il importe de choisir un mot court.

Antoni GIROD